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A maioria de nós sabe que devemos praticar o autocuidado, mas quando se trata de implementá-lo em nossa vida diária, temos dificuldade.

Embora você possa estar lidando com várias prioridades ao mesmo tempo, isso geralmente leva a deixar suas próprias necessidades no final da lista de tarefas.

Se você não está reservando tempo para cuidar de si mesmo diariamente, é mais provável que se sinta estressada, insatisfeita e oprimida.

Tornar-se a melhor versão de si mesmo envolve cuidar de sua mente, corpo e alma. Quando você se cuida, se dá o combustível necessário para conquistar tudo o que sempre sonhou!

Para ajudá-la a tornar o autocuidado parte de sua rotina diária e realmente cumpri-lo, aqui estão quatro dicas para você começar.

Não faça coisas que você odeia

Se você está fazendo algo apenas porque todo mundo está fazendo, mas você absolutamente odeia, é mais provável que você não se comprometa com isso.

A chave para manter sua rotina de autocuidado é encontrar as atividades que você adora e pelas quais anseia no final de um longo dia.

Para criar uma rotina diária de autocuidado que funcione para você e seu estilo de vida, experimente diferentes coisas que o iluminem e a façam feliz.

Aqui estão algumas ideias para você começar:

• Leia
• Pratique Yoga ou Meditação
• Ouça um podcasts
• Dê um passeio um passeio
• Faça aulas de dança

Experimente coisas novas e descubra o que funciona para você. Lembre-se de que sua rotina de autocuidado deve ser personalizada para você e somente para você.

Leia também::: Como desenvolver autoconfiança para uma vida plena?

Planeje com antecedência e agende

A verdade é que se não termos tempo para o autocuidado, nós provavelmente não vamos encontrar o tempo para isso. Faça do autocuidado uma consulta não remarcável com você mesmo. Programe-o em seu calendário e defina lembretes se precisar.

Por exemplo, bloqueie 30 minutos pela manhã para fazer Yoga e 30 minutos à noite para ler. 

Diga a sua família ou amigos os horários em que você estará indisponível. Torne-o o mais oficial possível.

Pode até ser algo tão simples como planejar com antecedência e arrumar as roupas, a bolsa e o almoço na noite anterior para aliviar um pouco o estresse pela manhã.

Quando você planeja com antecedência e programa o autocuidado, fica mais fácil ajustá-lo aos seus dias.

Mantenha sua rotina simples

Uma das minhas formas favoritas (e talvez a mais importante) de simplificar o autocuidado em minha vida é ajustando minha mentalidade em torno disso.

Parei de pensar que era apenas mais uma coisa no meu prato para acreditar que era uma parte necessária da minha vida diária. 

Deixei de me sentir culpada por isso e passei a compreender que se eu não fizer isso, será um desserviço para aqueles ao meu redor.

Concentre-se no sentimento que a prática do autocuidado lhe proporciona e deixe que isso dite como você o implementará em seus dias.

É importante lembrar que não precisa ser demorado, complicado ou custar dinheiro.

O objetivo de ter uma rotina diária de autocuidado é ajudá-la a recarregar as baterias e relaxar. Portanto, torne-o o mais simples necessário para se encaixar em seu estilo de vida.

Permaneça flexível

Comprometa-se a implementar sua rotina de autocuidado enquanto se permite brincar com a maneira como a implementa.

Há dias em que é mais fácil praticar o autocuidado e outros em que pode parecer impossível. As coisas vão atrapalhar e isso é uma parte inevitável da vida.

Quando isso acontece, é importante abrir mão das rédeas um pouco. Não seja muito dura consigo mesma e lembre-se de que todo dia é um novo começo para voltar a ele. Sua rotina de autocuidado não será perfeita.

Se seus objetivos diários de autocuidado são obter movimento diário e nutrir sua mente, permita-se brincar com a maneira como você alcançará esses objetivos. 

Crie uma estrutura básica, mas seja flexível em seus métodos. É assim que eu faço: mantenho uma lista das minhas ideias favoritas de autocuidado. 

Alguns dias tenho mais tempo do que outros, então escolho atividades nas quais posso dedicar meu tempo. Nos dias em que tenho tempo limitado, opto por atividades mais rápidas.

Não há dois dias iguais, então eu trabalho com minha agenda para descobrir o que funciona melhor para mim naquele momento.

Crie sua rotina de autocuidado

Se você está apenas começando com o autocuidado ou se está lutando para voltar à rotina, essas dicas a ajudarão a seguir uma rotina diária que trará alegria, relaxamento e paz para sua vida.

Espero que tenha gostado do artigo e, para mais dicas e muita informação sobre autocuidado, riqueza, conquistas e prosperidade siga também meu canal do Youtube!

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Você já se perguntou porque insiste em algumas ações e comportamentos que só lhe fazem mal? O responsável por isso é seu cérebro primitivo, que você precisa controlar. O meu inclusive tem um nome próprio: chimpanzé.

Esse cérebro primitivo age automaticamente e rapidamente, em geral em apenas três segundos. E sabe o que ele faz com você: ESTRAGA TUDO!

São esses três segundos desse cérebro chimpanzé que dominam seu querer, que dominam sua vontade. E aí vem a frustração, a decepção e também a procrastinação.

Mas a boa notícia é que podemos mudar isso! Sabe como? Aprendendo a controlar seu cérebro!

Tome consciência

O primeiro passo é tomar consciência de que você precisa mudar. É detectar quais são seus problemas, suas frustrações, e o que causa isso.

Afinal de contas, se você não tomar consciência e decidir mudar, jamais irá controlar seu cérebro primitivo, seu cérebro chimpanzé. 

É um erro achar que um dia tudo vai passar sozinho, que vai mudar automaticamente. Se você não tomar a iniciativa e ter consciência da mudança, ela jamais vai acontecer.

Aliás, esse cérebro primitivo não é reprogramável. Ele fica localizado nos gânglios de base, em uma região subcortical, e não tem como mudar.

O que podemos fazer é aprender técnicas específicas para interromper esses três segundos e tomar uma decisão antes, em dois segundos.

Porque procrastinamos

Aliás, a procrastinação, que é o ato para deixar para depois o que deveríamos fazer agora, é outra consequência desse cérebro primitivo. Os motivos da procrastinação são variados, e dependem de pessoa para pessoa. 

A procrastinação não é uma falha de caráter única ou uma maldição misteriosa sobre sua capacidade de administrar o tempo, mas uma maneira de lidar com emoções desafiadoras e humores negativos induzidos por certas tarefas, tais como

• tédio
• ansiedade
• insegurança
• frustração
• ressentimento
• dúvida 
• entre outras

A procrastinação é um problema de regulação da emoção, não um problema de gerenciamento de tempo. E o responsável é novamente nosso cérebro primitivo.

Além disso, , em um estudo de 2013, os pesquisadores descobriram que a procrastinação pode ser entendida como “a primazia do reparo do humor de curto prazo … sobre a busca de longo prazo das ações pretendidas”. 

Similarmente, a procrastinação significa estar mais focado na “urgência imediata de controlar o humor negativo” do que em continuar com a tarefa.

Depois, quando você ativa seu lado racional, lógico e lúcido, você lamenta a procrastinação. O problema é que seu lado racional, lógico e lúcido é 20 vezes mais devagar que seu lado primitivo.

Assista também::: É possível vencer a procrastinação de uma vez por todas?

O cérebro é treinável

Felizmente, o cérebro é um órgão treinável. Ou seja, com técnicas é possível treiná-lo para mudar a procrastinação, mudar a tomada de decisões erradas por impulso irracional.

É possível domesticar esse seu chimpanzé e ensiná-lo a fazer melhores escolhas.

O caminho para esse controle é por meio de técnicas, que foram comprovadas cientificamente e na qual já dedico estudos há vários anos.

Essas técnicas variam de pessoa para pessoa, conforme suas necessidades, sua impulsividade, entre outros fatores.

Mas vamos usar um exemplo: uma pessoa muito ciumenta, que quer deixar de ser assim. Inclusive esse  comportamento ciumento é um comportamento chimpanzé. Impulsivamente essa pessoa age assim para proteger aquilo ou quem ela gosta.

Mesmo que ela se prometa que não agirá assim, quando vê, já está novamente com esse comportamento impulsivo.

Ou seja, para combater isso recomento a minha técnica “Tome um gole de consciência”. Nele a pessoa carrega uma garrafa de água e, toda vez que ela vive um gatilho que a faz agir com impulsividade, toma um gole dessa água.

Ademais, além do gole de água, que faz o cérebro retardar aqueles três segundos do cérebro primitivo, é preciso dizer para si mesmo: “Eu sou maior do que isso”.

De forma consciente, você começa a interromper a impulsividade. E somada à repetição, você aprenderá a controlar seu cérebro, que passa a ser treinado.

Além disso, aliado à consciência do ato, vem também a recompensa que o cérebro sente, pelo aumento do amor-próprio, a melhora da autoestima, a maior segurança, entre outros. E o comportamento primitivo vai sendo diminuído e controlado.

Controlar seu cérebro

Com o tempo, com outras técnicas de neurociência, vamos aprendendo a controlar o cérebro chimpanzé.

Por isso, esse ato de cerebrar, de reprogramar o cérebro, vamos deixando o cérebro mais forte, mais musculoso. Mas isso criar uma nova rota para praticar melhores caminhos dentro de você, e criando como consequência melhores resultados para a sua vida!

E aí? Gostou do vídeo sobre como controlar esse cérebro chimpanzé? Então siga também meu canal no Youtube! Lá tem muitas dicas e informações para tornar sua vida cada vez melhor!

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Nosso cérebro é uma máquina perfeita. E quando aprendemos a dominá-la, vemos que não precisamos de pensamento positivo.

Sempre defendi a positividade em nossas vidas, mas sei também que para algumas pessoas ele simplesmente não funciona.

Para mim mesmo o pensamento positivo não funciona quando estou envolvida em experiências contrárias. Apenas dizer que “tudo vai dar certo”, é algo que não funciona em minha mente ocupada com o pior resultado.

De modo geral, nosso cérebro é programado para se ocupar com os piores resultados. Logo, por mais que você use o pensamento positivo, seu cérebro estará sempre esperando pelo pior.

E quanto mais você se envolve com o problema, pior será. Quanto mais foca na dificuldade, mais produz uma química limitante e mais fique limitado.

Então o pensamento positivo não funciona? A resposta você encontra no artigo abaixo!

Além do pensamento positivo e nas células

Seus pensamentos começam a esculpir seu cérebro desde tenra idade. Esses pensamentos podem ter o poder de programar suas células.

Um pensamento é essencialmente um evento neuroquímico. Cada célula do corpo possui milhares e milhares de receptores.

Cada receptor é específico para um peptídeo ou proteína. Quando você tem sentimentos de felicidade, tristeza ou raiva, cada emoção tem sua própria coleção de neuropeptídeos.

Esses peptídeos então percorrem o corpo, conectam-se com os receptores nas células e mudam a sua estrutura. Isso é importante porque se uma célula for exposta a um determinado peptídeo mais do que outras, pode ter um impacto na célula filha.

Se a sua realidade é que você tem bombardeado suas células com pensamentos negativos, essas células se acostumaram a receber pensamentos negativos. Além do mais, você está diminuindo os receptores celulares abertos para receber pensamentos positivos.

Acredita-se que algumas mutações genéticas sejam causadas diretamente por problemas de saúde. Os genes restantes podem estar ligados a distúrbios que podem ser influenciados por uma coisa ou outra, dependendo de fatores da vida.

Claro, algumas experiências podem estar além do seu controle. Mas fatores como dieta, controle do estresse e estado emocional estão em seu nível de controle.

Isso pode afetar a atividade do gene. O que a positividade faz é dar a você a capacidade de afetar sua saúde física e mental no processo.

Leia também::: Os três vilões que impedem você de viver a vida que deseja

Epigenética e cérebro

Aqui está outra explicação do poder dos pensamentos além do pensamento positivo. O campo emergente e de rápido crescimento da epigenética mostra que quem você é o resultado das experiências que você tem em sua vida e do efeito que elas têm em seus genes.

A epigenética sugere que você é uma extensão de seu ambiente. Seus pensamentos e sua vida não mudam exatamente os genes com os quais você nasceu, mas, em vez disso, afetam como os genes são expressos e ativados e desativados.  

A epigenética sugere que seus genes não controlam sua saúde. As repetições e associações que você faz entre emoções, comportamentos, experiências e pensamentos se cultivam em direção à sua visão de si mesmo.

Esses tipos de associações e experiências constituem sua memória inconsciente ou sua memória implícita. Esse tipo de memória é armazenado em seu DNA e nas vias neuropáticas.

Vá além do pensamento positivo

Para ir além do pensamento positivo, você precisa fazer as mudanças necessárias no nível subconsciente de sua mente.

Você deve religar pensamentos subconscientes que impactam negativamente a estrutura das células. E quando você faz isso, aumenta suas chances de prosperidade na vida.

É claro que reconectar seus pensamentos, comportamentos e crenças não é nada fácil, mas é possível.

Há anos sou uma estudante da neuropsicociência e ela mesmo diz que sua mente inconsciente ou memória implícita é construída em repetições e padrões. 

Ao criar novos padrões e repetições e livrar-se dos pensamentos que afetam negativamente as células, você pode dar os primeiros passos em direção à cura e à melhor vida possível.

Embora a medicina possa ajudá-lo a colocar sua vida de volta nos trilhos ou até mesmo melhorar sua saúde e bem-estar, você nunca deve desconsiderar o poder da mente.

Afinal de contas, quando você começa a ir além do pensamento positivo, você emana também essa energia a tudo e todos que estão a sua volta.

Você atrai a prosperidade para perto de você e passa a conquistar mais, a ganhar mais, a amar e ser amado muito mais. E quem não quer isso?

Leia também::: Equilíbrio mente e corpo: o veículo do seu sucesso

Estou aqui para lhe ajudar!

Ir além do pensamento positivo reprogramando sua mente subconsciente também pode oferecer sucesso na vida. Pode até mudar a maneira como seus genes funcionam.

Focar nos problemas, nas dificuldades, nos erros, fará apenas você ter preocupações que modificar seu cérebro. Focar no positivo, na conquista, e praticar a mudança para condicionar seus genes às conquistas é o caminho ideal.

Nosso cérebro é uma máquina fantástica, e a qual podemos assumir o controle com as técnicas certas. Espero que o artigo lhe tenha sido útil, e caso queira saber mais, siga meu canal no Youtube!

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Quem quer atrair bons relacionamentos precisa de um corpo atraente, bem cuidado, que inspire desejo e uma mente receptiva, cooperativa e sensível.

Quem quer chegar em qualquer lugar de sucesso precisa de um veículo que o transporte de onde você está para onde você deseja chegar. Este veículo é o seu corpo e a sua mente em equilíbrio!

Com que combustível você vem alimentando este valioso meio de transporte?

Um corpo que carrega toxinas e gorduras e uma mente que carrega queixas e preconceitos chegará devagar, ou nunca chegará onde se deseja. Ele vem com combustível “adulterado”, inadequado para uma viagem de qualidade e para uma chegada ao destino com segurança.

Você se comunica com suas células com 3 tipos de informações:

– Alimento;
– Pensamento;
– Movimento;

Se você tem qualidade nestas 3 informações, as suas células que já fazem um trabalho fantástico de regeneração constante são abastecidas da melhor maneira para você fazer uma jornada nesta vida de extrema qualidade.

Hábitos de vida saudáveis, como alimentar-se para nutrir as necessidades das suas células, como hábitos de controle mental para produzir emoções de tranquilidade e administração do estresse e hábitos de atividade física frequentes produzem um ambiente interno propício para as riquezas em todos os níveis florescerem.

A pobreza, as dificuldades, os problemas não têm terreno para prosperar num ambiente fértil e bem cuidado. Eles podem até chegar, mas não conseguem criar raízes.

Na minha experiência profissional de 30 anos lidando com pessoas que me procuram por problemas emocionais, profissionais e de saúde, eu percebo uma relação muito evidente – elas estão onde estão, num mundo de dificuldades e longe do seu estado desejado, porque não tem o seu veículo mente e corpo em equilíbrio.

A minha solução é sempre a mesma: renove o seu combustível com hábitos de controle mental do método Movimento Perfeito e coloque em prática o que todo mundo já sabe e tem milhares de dicas em todos os lugares – atividade física frequente e alimentos de qualidade.

Ainda reforço: é impossível problemas florescerem num terreno fértil de bons pensamentos, bons alimentos e movimentos perfeitos.

Aqui estão as sementes, mas o jardineiro é você. É seu papel aceitá-las, plantá-las e regá-las todos os dias. Mas depois será você quem irá desfrutar deste belíssimo jardim.

Abraços,

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Se neste Carnaval esta é a sua opção, saiba todos os benefícios que você vai ter, além dos óbvios que são: diversão, alegria, euforia e muito suor.

Você sabia que o próprio samba, algo nosso, bem brasileiro, tem uma série de benefícios para a saúde comprovados? Além de ser uma atividade aeróbica que ajuda a melhorar o condicionamento físico e cardiovascular, ele contribui para aumentar a sua autoestima.

E se beber não deixe de continuar bebendo… muita água (claro!). Ela será a sua melhor “pegada” neste Carnaval. A hidratação adequada é o que lhe trará disposição para se manter energizado durante a folia e com resistência para dançar e se divertir sem se acompanhar da desagradável ressaca física.

Já a ressaca moral…essa a gente deixa para conversar em outro post! Pois quer saber uma dica que na verdade é uma grande benefício da folia?

Se for pra pista não leve os preconceitos. Permita-se SER MENOS VOCÊ. É exatamente este o maior benefício do Carnaval, se propor dar uma pausa nos seus preconceitos de certo ou errado, de devo, não devo, e simplesmente curtir o momento. Um exercício espetacular que muitas vezes leva anos num consultório de terapia para se conquistar.

Entregue-se. O momento perfeito para não usar as suas máscaras psicológicas habituais e trocar por fantasias divertidas de bailarina, pierrô, cigana, pirata, dançarina ou malandro.

Sem perceber vestimos no dia a dia ornamentos muito pesados para nos proteger e no Carnaval podemos nos propiciar esta troca e trazer uma experiência libertadora para o nosso cérebro e nossas emoções – a libertação do nosso ego!

Já ouviu a expressão “ninguém é de ninguém”, maravilhosa oportunidade de deixar de lado os seus “mimimis” e apenas expressar a sua real naturalidade.

Que tal se fantasiar de você?

Aproveite este Carnaval e não apenas caia na folia, caia também num momento de se libertar das coisas tensas e pesadas do seu estado de ser. Agradar os outros neste período é a maior furada, porque a melhor jogada será “não tenho nada a perder”, que significa: minha única intenção é me divertir e sambar até amanhecer!

Quem vive este desprendimento, vive uma renovação química interna. Cada vez que você se permite ser você mesmo é como se você tivesse um “upgrade” nos seus registros cerebrais.

Menos tensão e mais permissão produz a química da alegria, uma mistura de neurotransmissores se ativam, dopamina, noradrenalina, serotonina, uma sopa de bons ingredientes se derramam nas suas redes neurais, o que garante um corpo e mente mais fortalecidos.

Então, se optou pela folia, caia nela de verdade. Samba no pé, nas atitudes e na alma!

Um Carnaval em movimento perfeito pra você!

Um abraço!

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Decidir por desligar-se deste ritmo e reduzir a velocidade traz um ganho significativo na qualidade de vida em todos os sentidos.

Como é a sua rotina?

Faça um quadro geral dos seus horários de acordar, dormir, alimentar-se, exercitar-se e passe os dias de Carnaval com uma nova rotina de ser.

Exatamente isto, mude completamente. Esta mudança irá propiciar uma espécie de despertar no seu cérebro, produzindo um estado de vivacidade acompanhado de tranquilidade, saindo do padrão condicionado do “tenho que vencer, tenho que cumprir”, trazendo um clima de mais liberdade e descontração, como o próprio Carnaval se propõe, mas você fazendo isto através da sua opção de “colocar o seu bloco na rua” através de um tempo fora do seu ritmo normal.

A primeira coisa é você prolongar seus períodos de descanso. Dormir até mais tarde, ir dormir mais cedo e fazer a famosa sesta. Muitas pesquisas cerebrais comprovam que 20 minutos de descanso durante o dia produzem o mesmo efeito “Lifting”, que usamos para rejuvenescer o nosso rosto, em nosso cérebro. Aumentando a capacidade de criatividade e assertividade. A sesta tem um efeito tão bom que muitas pesquisas comparam com os mesmos resultados do estado meditativo.

Uma das coisas mais importantes para prolongar a longevidade cerebral é o descanso. Durante as horas que estamos mais relaxados os processos químicos do nosso organismo se estabilizam, por exemplo, o neurotransmissor serotonina, tão importante para o bom humor, aumenta suas taxas, tornando você uma pessoas mais bem humorada e disposta.

Além de melhorar sua performance cerebral, dormir mais e fazer a sesta, melhora sua pele porque ajuda a regenerar as células mais facilmente e torna sua respiração mais profunda, então dormir mais no Carnaval vai melhorar a sua oxigenação celular.

Você pode também emagrecer, porque um corpo mais relaxado acumula menos gordura e melhora sua atividade intelectual, ou seja, você estará um Eu mais evoluído depois do Carnaval!

Com relação a sua rotina de exercícios físicos, faça o contrário. Ponha mais movimento nestes dias de Carnaval. Caminhe mais, faça esportes na natureza, aproveite a luz do sol para aumentar os seus níveis de Vitamina D, que favorecem a absorção de cálcio e que aumentam a sensação de bem-estar, amenizando sintomas de depressão.

E que tal mudar a sua forma de se alimentar?

Aproveite o Carnaval para colorir mais as suas refeições. Isso mesmo, mais frutas, mais verdes, mais orgânicos, mais produtos naturais. Alimentos saudáveis, além do seus benefícios evidentes, produzem um sentimento de leveza e amor próprio. Se alimentar bem faz com que a gente passe um tempo sem produzir culpas, fizemos as pazes conosco mesmo quando percebemos que estamos nos cuidando. Este sentimento nos fortalece e aumenta a nossa autoestima. Assim, você aproveita o Carnaval para encontrar momentos de mais sintonia consigo mesmo.

Mude sua rotina, dormindo mais, relaxando mais, fazendo mais atividades físicas, comendo de forma mais pura e natural e no final das contas esta será uma forma inteligente de experimentar o Carnaval, cujo a intenção final sempre é brindar a felicidade e a oportunidade de fazer parte deste jogo sensacional que é estar vivo!

Um Carnaval em movimento perfeito pra você!

Um abraço!

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